Salade d’automne chaude avec légumes au four et sauce tahini

Salade riche en protéines et en nutriments
icon 40 min
Lauwarmer Wintersalat ©foodspring

On ne cesse de le répéter : il faut manger des couleurs ! Plus ton assiette est colorée, plus elle contient différents aliments, vitamines et nutriments. Pour y arriver, nous avons concocté une salade d’automne chaude pleine de légumes de saison. Canneberge sur la salade, la sauce au tahini est un délice qui fournit une bonne dose de protéines.

Ingrédients

6 Personnes

Pour la salade :

  • 1
    chou-fleur, moyen
  • 2
    patate douce, moyenne
  • 1
    panais
  • 3
    carottes, moyennes
  • 300 g
    edamame
  • 285 g
    pois chiches
  • 1 c.à.s.
    huile d’olive
  • 0.5 c.à.c.
    paprika doux
  • 0.25 c.à.c.
    ail en poudre
  • 1 c.à.c.
    curcuma
  • 0.5 c.à.c.
    curry

Pour la vinaigrette :

  • 3 c.à.s.
    tahini (pâte de sésame)
  • 2 c.à.s.
    Protéine végétale goût neutre
  • 3 c.à.s.
    jus de citron
  • 200 ml
    eau
  • 2 cm
    gingembre, haché
  • 1 c.à.s.
    huile d’olive
  • 1 c.à.s.
    sauce soja
  • 1 c.à.c.
    sirop d’érable
  • 0.25 c.à.c.
    piment de cayenne
  • 0.5 c.à.c.
    curry
  • 1 c.à.c.
    curcuma

Toppings :

  • 4
    oignons nouveaux
  • 15 g
    persil frais
  • 15 g
    coriandre fraîche
  • 40 g
    canneberges
  • Extra :
    Flocons protéinés

Préparation

  • 1

    Préchauffer le four à 180°C (convection naturelle).

  • 2

    Recouvrir deux plaques avec du papier sulfurisé.

  • 3

    Couper le chou-fleur en petits fleurons. Couper les patates douces, le panais et les carottes en dés (environ 2-3 cm).

  • 4

    Répartir les légumes sur les plaques de cuisson.

  • 5

    Mélanger l’huile d’olive et les épices dans un bol et badigeonner les légumes. Remuer bien.

  • 6

    Faire griller les légumes à 180°C pendant 30-35 minutes.

  • 7

    Pendant ce temps, cuire les edamames dans de l’eau bouillante salée pendant 10 min, puis les égoutter.

  • 8

    Mélanger tous les ingrédients pour la vinaigrette dans un petit saladier et mixer brièvement avec un mixeur plongeant. Réserver.

  • 9

    Couper les oignons nouveaux en fines rondelles et hachez finement les herbes.

  • 10

    Placer la moitié des légumes au four dans un grand saladier. Recouvrir par une couche d’herbes, de canneberges, d’edamame et de pois chiches. Verser le reste des légumes de façon uniforme par-dessus, puis garnir la salade d’automne avec le reste des herbes et des canneberges. Enfin, verser la sauce sur la salade chaude et mélanger délicatement.

  • 11

    Garnir la salade d’automne de flocons protéinés grillés si désiré.

  • 1
    Bon appétit !
Body Check gratuit
Vous voulez améliorer votre nutrition ? Notre Body Check vous y aidera !
  • Calcul de votre IMC
  • Conseils nutritionnels utiles
  • Produits recommandés pour votre objectif
Commencer

Approfondir le sujet :

Product Suggestions

TTC &
plus LivraisonLivraison offerte pour toutes commandes supérieures à 50€. Jusqu’à 50€, nous facturons 4,90 € pour les frais de port et de manutention

Aperçu de la recette

Objectif
Sèche musculaire
Temps total
40 min
Difficulté
facile

Valeurs nutritionnelles (par portion)

Protéines
17g
Glucides
17g
Lipides
12g
Calories
364 kcal