Aliments riches en magnésium

Tout sur le magnésium : quels aliments, quels compléments et quel rôle dans la musculation ? 

Vous ressentez des crampes musculaires pénibles après un training intense ? Ces douleurs désagréables sont souvent la cause d’un manque de magnésium. En effet, après un entraînement difficile ou un certain stress, votre besoin en minéraux augmente : il est donc important de fournir l’apport nécessaire à son organisme. De cette manière vous amenez votre work-out musculation au maximum et aidez votre corps à récupérer après une séance un peu rude.

Dans quels aliments trouve-t-on le plus de magnésium ? Quand prendre du magnésium ? Comment se manifeste le magnésium dans l’organisme ? On vous montre tout ce qu’il faut savoir concernant ce nutriment. 

1. C'est quoi le magnésium ?

Minéral essentiel, notre corps en a besoin car il ne peut le produire lui-même. Seule une alimentation équilibrée vous permettra d’apporter suffisamment de magnésium à votre organisme.

Il fait partie, avec le calcium et le potassium, des électrolytes les plus importants. Par électrolyte, on entend généralement des ions positifs qui conduisent l’électricité. Grâce à cette particularité, ils participent à de nombreux processus métaboliques. Ces derniers ont notamment un rôle dans la régulation de l’équilibre hydrique, dans l’excitabilité des cellules et dans le métabolisme énergétique.

Plus de la moitié du magnésium se trouve dans les os et une grande partie se trouve dans la musculature. Et 1 % de tout votre magnésium se trouve dans le sang.

2. Le besoin journalier

QUELLE EST LA DOSE JOURNALIÈRE pertinente de magnésium ?

Afin que l’organisme soit suffisamment alimenté en magnésium, l’apport satisfaisant recommandé par l’Anses est de 360 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes. 100 g de graines de tournesol par exemple vont ainsi combler presque la totalité de votre apport journalier.

Dans quels cas des compléments en magnésium sont-ils nécessaires ?

Vous vous entraînez beaucoup ou avez un quotidien stressant ? Alors il est important de faire attention à votre apport en magnésium. En effet, lors d’une séance de training intense, votre corps perd beaucoup de liquides corporels et donc beaucoup de minéraux. C’est pourquoi, en cas de besoin élevé, nous vous conseillons nos gélules vegan de magnésium et de zinc.  

Notre Zn:Mg se démarque par une excellente formule : grâce à la symbiose unique de glycinate de magnésium, de gluconate de zinc et d’acide malique, vous parviendrez à couvrir votre besoin journalier en toute simplicité et sans compromis.

ZINC ET MAGNÉSIUM POUR DE MEILLEURES PERFORMANCES

Gélules de Zinc-Magnésium
  • Adaptés à toutes et à tous, pour le sport ou le travail
  • Améliore la concentration et réduit les symptômes de fatigue
  • Aide à la récupération après le training

QUAND PRENDRE DU MAGNÉSIUM : APRÈS OU AVANT LE SPORT ?

Nous vous conseillons de prendre 3 gélules avant de vous coucher, et le plus possible à jeun. Faites en sorte que le dernier repas date de 2 heures. Comme le calcium empêche l’assimilation du magnésium, les gélules ne doivent pas être ingurgitées avec des produits laitiers.

ZINC ET MAGNÉSIUM – LES RAISONS DE CETTE COMBINAISON

Ces deux minéraux ne sont généralement pas suffisamment consommés via l’alimentation. Pourtant, ils occupent des fonctions physiques importantes, ce qui justifie souvent d’une consommation complémentaire. Vous évitez ainsi une carence et fournissez suffisamment de minéraux à votre organisme.

3. Top 15 des aliments riches en magnésium

Dans quels aliments trouve-t-on le plus de magnésium ?

Une alimentation saine est le B.A.BA pour se sentir bien dans son corps comme dans sa tête. Dans notre liste, vous trouverez les 15 meilleures sources de magnésium. Ainsi, vous saurez toujours comment recharger les réserves.

Aliments riches en magnésium
TOP 15 des aliments riches en magnésium
                                      mg pour 100 g
Son 590
Graines de tournesol 429
Graines de chia 306
Soja 220 
Noix de cajou 267 
Amandes 252
Millet 170
Chocolat noir 149
Flocons d'avoine 137
Noix 129
Lentilles 129
Bananes séchées 110
Crevettes 76
Pâtes au blé complet 62 
Épinards 58
Crunchy Fruits

Saviez-vous que les bananes séchées contenaient plus de magnésium que les bananes fraîches ? Nos Crunchy Fruits banane vous offrent une grande portion de nutriments et un peu de variété dans votre cuisine fitness. En garniture d’un muesli ou en snack entre deux repas, des moments croustillants sont garantis !

4. Ses bienfaits

Ce macro-élément occupe plusieurs fonctions cruciales. Le magnésium participe notamment beaucoup à la fonction musculaire. On vous fait un petit résumé de ces missions principales.

Le magnésium participe à...

...réduire les symptômes de fatigue.

...une fonction physique normale.

...une fonction musculaire normale.

...un métabolisme énergétique normal.

...une fonction normale du système nerveux.

...la bonne santé des os et des dents.

MAGNÉSIUM ET MUSCULATION

Le magnésium fait en sorte que vous muscles puissent se détendre à nouveau après un training intense. Ce minéral joue donc un rôle important si vous allez souvent vous entraîner. Lors d’un gros effort physique, votre corps va perdre des liquides et donc des électrolytes, c’est pourquoi il faut apporter suffisamment de magnésium à votre organisme. Vous serez ainsi certain(e) de développer du muscle de manière efficace et durable.

Graines de chia

5. Une surdose de magnésium : c’est possible ?

Quand parle-t-on d’une surdose ?

On parle d’une surdose de magnésium, à savoir d’un niveau élevé de magnésium, à partir de 1,6 mmol/l et plus. En comparaison : le niveau de magnésium dans le sang d’un adulte lors d’un apport normal se situe entre 0,73 et 1,03 mmol/l.

Une surdose de magnésium est cependant plutôt rare et elle fait son apparition le plus souvent en parallèle avec d’autres problèmes de santé. En effet, votre organisme va naturellement enrayer une surdose via la fonction rénale.

6. Notre bilan

Le magnésium est vital pour le corps et l’esprit. Ce minéral joue un rôle important notamment pour la détente des muscles. Comme il ne peut être assimilé que par l’alimentation, il faut faire attention à consommer suffisamment d’aliments contenant du magnésium. Si vous faite des entraînements intenses et réguliers et que vous ne parvenez pas à combler un besoin élevé en magnésium par votre alimentation, nous vous conseillons de prendre des compléments. Ainsi vous évitez une carence et permettez à vos muscles de se détendre après une séance de training difficile.

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